5 trucs simples pour rester motivé lorsque vous faites de l’exercice seul

Rester motivé à faire de l’exercice lorsque vous faites de l’exercice seul peut être difficile. Voici comment faire.
comment me motiver à faire de l’exercice ?

Soyons réalistes : il est beaucoup plus facile de nous motiver à faire des choses quand quelqu’un d’autre nous dit ce que nous devons faire.

C’est pourquoi tant de gens ont un emploi chez leur patron, au lieu de se lancer seuls. Ou pourquoi quelqu’un paie des dizaines de milliers de dollars pour un diplôme d’études supérieures au lieu de lire des livres à la bibliothèque.

C’est pour ça que les gens payaient plus de 120 $ de l’heure pour m’engager comme entraîneur personnel quand je travaillais dans un gymnase à NYC. Ce n’était pas parce qu’ils ne savaient pas comment faire les exercices que je leur avais assignés. C’est parce qu’ils voulaient – et qu’ils en voulaient – la reddition de comptes.

Et il en va de même avec les habitudes de conditionnement physique.

Et très probablement, vous ne faites pas les séances d’entraînement dans un environnement de groupe. Si tu es comme moi, tu ne le fais probablement même pas à la gym. Sans aucun doute, la plupart d’entre vous faites de l’exercice à la maison, dans votre garage ou peut-être (si vous avez la chance d’avoir du beau temps à cette période de l’année) dehors dans un parc.

Mais où que vous fassiez de l’exercice, la plupart d’entre vous ont une chose en commun : vous le faites complètement seul, sans entraîneur, sans entraîneur ni même un ami pour vous encourager.

Alors, comment rester motivé pour continuer à faire de l’exercice et à pousser aussi fort que possible, alors qu’il n’y a personne pour vous forcer à le faire ?

Voilà comment je reste motivé :

1. Établissez un horaire et respectez-le.

Cela peut sembler inutile, mais lorsque vous commencez à planifier vos séances d’entraînement à l’avance, vous les déplacez de la catégorie  » optionnel  » à la catégorie  » obligatoire « .

Et si vous savez que les choses sont destinées à venir, vous pouvez toujours prévoir un jour ou deux de tampon au cas où quelque chose se produirait et que vous seriez obligé de reprogrammer.

2. Trouver une communauté

Ce n’est pas parce que vous n’êtes pas membre d’un club de gym que vous ne pouvez pas trouver des gens aux vues similaires pour vous aider à rester sur la bonne voie avec vos entraînements.

Qu’il s’agisse de quelques personnes que vous rencontrez une fois par semaine ou même une fois par mois pour faire de l’exercice dans le parc, ou d’une communauté en ligne (comme celle de Nerd Fitness), trouver une communauté quelconque peut vous donner une énorme motivation.

Heck, vous pourriez même faire un entraînement de groupe sur Google Hangouts ou parler à d’autres personnes axées sur la forme physique sur Twitter – tout ce qu’il faut pour obtenir le soutien dont vous avez besoin pour continuer à travailler.

La technologie n’est-elle pas cool ?

3. Tenir un journal des séances d’entraînement

Je ne peux pas insister sur l’importance de tenir un journal d’entraînement.

L’utilisation d’un livre physique ou simplement d’une note continue dans Evernote pour suivre les mesures comme le poids et le pourcentage de graisse corporelle ainsi que les progrès réalisés dans vos séances d’entraînement vous gardera beaucoup plus motivé que de regarder dans le miroir chaque jour.

Le simple fait de voir sur papier (ou à l’écran) que tout votre dur labeur a porté ses fruits peut être le facteur de motivation dont vous avez besoin pour continuer à vous entraîner régulièrement.

4. Créer des objectifs

S’inscrire à un certain type de course ou d’événement peut aussi être un bon objectif et un bon motivateur. J’ai fait un triathlon, ce qui était génial, et beaucoup de gens aiment se lancer des défis avec des demi-marathons ou des marathons. Tout ce qui te semble amusant.

Les objectifs vous motiveront, parce que vous travaillerez toujours à quelque chose de tangible plutôt que de simplement faire de l’exercice parce que vous savez que vous devriez l’être.

Idéalement, vous combinerez cette étape avec l’étape #2 et partagerez vos objectifs avec d’autres personnes pour vous garder encore plus responsable.

5. Offrez-vous des récompenses

Non, vous ne devriez pas manger une barre chocolatée chaque fois que vous vous rendez au gymnase (un moyen facile d’arrêter ou d’inverser les progrès), mais vous donner une récompense tangible pour l’exercice peut être une grande motivation.

Essayez de fixer le nombre de jours pour lesquels vous voulez faire de l’exercice et donnez-vous une sorte de récompense lorsque vous atteignez votre objectif. Ce pourrait être un bon dîner dehors, un nouvel appareil d’exercice à la maison que vous avez regardé, de nouvelles chaussures d’entraînement, ou quelque chose de complètement différent.

Assurez-vous simplement que votre récompense est suffisamment motivante pour que vous la vouliez vraiment, vraiment. Une salade de chou frisé à la fin de la période d’entraînement désirée ne le fera probablement pas pour vous.

Vous pouvez le faire

Oui, s’entraîner seul peut parfois être difficile.

Mais comme Woody Allen l’a dit :

Alors, montre-toi. Sortez d’ici. Travaille comme un fou.

Je sais que tu l’as en toi.

Like this post? Please share to your friends:
Laisser un commentaire

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: